Ko taku wheako ki te kai tapahi
E hiahia ana ahau ki te whakapuaki ki a koe taku wheako mo te kai whakamaroke, he haerenga o te whakarereketanga whaiaro i runga i nga taumata maha. Ko te kai whakamaroke ehara i te mea he kai tawhito noa iho, engari ko te ahua o te noho e hiahia ana me te whakapau kaha ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.
Tuatahi, kia mohio tatou he aha te kai whakamaroke? He kai e whai ana ki te whakaiti i te paheketanga o te ngako tinana i te wa e mau tonu ana te papatipu uaua. Ko tenei punaha ka whakawhirinaki te nuinga ki te whakaheke i te kai o te kaarai me te whakanui ake i te korikori tinana, me te aro motuhake ki te kai i nga pūmua me nga ngako hauora me te whakaiti i nga warowaiha.
Ko taku wheako ki te kai whakamaroke i timata i te kotahi tau ki muri, i te wa i whakaaro ahau ki te whakarereke i taku ahua me te whakapai ake i taku ahua o waho. Ko te mahi tuatahi ko te rangahau me te panui whanui mo nga huarahi pai ki te whakatutuki i tenei huringa. I muri i te maha o nga panui me te korero ki nga tohunga kai, ka whakatau ahau ki te timata i taku haerenga me te kai whakamaroke.
Ko te wero nui ko te whakarereke i aku tikanga kai, i te mea me whakaiti au i te nui o te kai me te aro ki te kounga o tenei kai. I timata ahau ki te kai i nga kai iti ake, he pai ake, me te whakanui i nga pūmua penei i te heihei, te ika, me nga hua, nga ngako hauora penei i te awhekātō me te hinu oriwa, me nga huawhenua muka. I kaha hoki ahau ki te inu i te nui o te wai i ia ra.
I tua atu i nga huringa kai, me whakanui ake te taumata o te korikori tinana. I whakauruhia e ahau nga mahi whakapakari ki te hanga i nga uaua me nga mahi cardio hei tahu ngako ki roto i aku mahi o ia ra. Ko te korikori toku hoa kai matua i tenei haerenga.
I nga marama tuatahi, he puhoi te ahunga whakamua engari ka kitea. Na te haere tonu me te pono, ka tiimata ahau ki te kite i te tino pai ake o taku ahua me taku ahua whakamarie me taku maiatanga. Ehara i te mea ngawari, engari he pai nga hua ki te whakapau kaha.
Ko tetahi o nga akoranga tino nui i akohia e au i taku wheako ki te kai whakamaroke ko te hiranga o te manawanui me te manawanui. Ko nga hua karekau e puta i te po, engari ma te whakapau kaha me te whakapau kaha, ka taea te whakatutuki.
Hei whakamutunga, ko taku wheako ki te kai whakamaroke he haerenga ako me te hurihanga. I ako mai tenei wheako ki ahau i te hiranga o te tiaki i te tinana me te hinengaro, a ko te hauora me te oranga tinana nga mea tino nui kei a tatou. Te ti'aturi nei au e riro to'u iteraa ei faaururaa no te feia e imi ra i te hoê tauiraa i roto i to ratou oraraa.
Nga painga o te punaha whakamaroke
Ko te punaha whakamaroke e whai hua ana ki te hauora, me te whakanui ake i nga taumata o te cholesterol pai me te lipoprotein teitei i roto i te tinana.
Ko tenei kai ka kiia he whiringa whai hua mo nga pakeke e hiahia ana ki te whakaheke tere i te taumaha ka whakatauritea ki etahi atu kai.
Heoi, kia mohio koe kaore tenei punaha e pai mo nga tamariki.
Nga waahanga o te punaha whakamaroke mo te mate taimaha
Ko te punaha whakamaroke e rua nga waahanga matua:
1. Wāhanga kaha
I roto i te wa e wha ki te ono marama, ko nga kaarai e tika ana kia pau i ia ra ka whakatauhia ki te 800 Calories. I roto i tenei wa, he mea tika kia aro ki nga kai e whai kiko ana i te pūmua, hei tohu mo te 1.5 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha tinana. Ko nga kai pai ko te heihei, te ika, nga hua, te tiihi iti-ngako, me te tofu.
Me tino karo koe ki te kai i nga ngako taapiri, penei i te hinu me te ranu. Mo nga warowaiha, me whakawhäitihia te rahinga ki te 20 karamu ia ra, iti iho ranei. Hei whakarite i te kai pai me te karo i nga raruraru hauora e puta mai ana i etahi ngoikoretanga o te kai, me tango nga multivitamins me nga taapiri me te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora me te konutai.
2. Te wahanga whangai
I roto i te wahanga whakahokinga o te mate taimaha, ka whaihia he tikanga e ono ki te waru wiki e aro ana ki te piki haere o nga kaata. I roto i tenei waa, ka taapirihia nga warowaiha me nga ngako ki te punaha i runga i te ahua ngawari me te ata whakaaro, i te mea ka whakahekehia te nui o te kai o te pūmua, ka heke iho ma te 7 ki te 14 karamu ia marama.
I te marama tuatahi o tenei wahanga, ka whakaaetia kia kai i te 45 karamu o nga warowaiha ia ra. Na ka piki haere tenei nama tae noa ki te 90 karamu o nga warowaihā i te rua o nga marama, e whai hua ana ki te whakaihiihi i te tinana me te whakatikatika i te taumaha i runga i te whakaritenga.
Te kino o te punaha whakamaroke
Ko te whai i te kai whakaheke taumaha ka arahi ki etahi raruraru hauora, tae atu ki:
- Te maunu, tera pea ka mate wai.
- Te ahua kore o te kaha.
- Hurihia te huru.
- Mahunga.
-Te ngenge whanui.
– Te mangere, ina koa ka tere te maranga.
- Nga uaua uaua.
- Te makariri.
– Ka pa ki nga raru o te nakunaku penei i te kookiri, te mate korere ranei.
- Te ahua o te kakara kino o te mangai.
– Nga paanga pea ki te huringa paheketanga.
– Nga makawe ngaro, te angiangi ranei.
Hei karo i enei raruraru, he mea pai ki te whakatika i te nui o te tote me te wai i roto i te kai, hei taapiri atu ki te whakamahi i nga taapiringa kai i runga i te tikanga tika hei whakaiti i enei raru hauora.
Contraindications mo te kai whakamaroke
Me noho tupato i te wa e whai ana i nga kai kua whakamarokehia, i te mea ka raru pea etahi ahuatanga hauora ki nga turoro mena ka whakamahia enei kai kaore he tohutohu a te taote. He mea tika kia karohia tenei momo kai i nga keehi penei:
– Te wa e hapu ana me te u, ina hiahia te tinana ki te kai kaha me te taurite.
- Ko te noho mai o nga raruraru hauora penei i te mate huka, te ate, te whatukuhu, te ngakau, te keri me nga mate pancreatic, na te mea ka taea e te aukati kai te whakararu i enei mate.
He mea nui ki te whakanui i nga kai me te whanui me te whakarato i nga matūkai katoa e tika ana mo te hauora o te tinana, ko te whainga kia mau tonu te hauora, kaua ko te whakaiti noa i te taumaha.
