Te hinu ate Cod mo te makawe
Kei roto i te hinu ate Cod nga huānga e tino whai hua ana ki nga makawe, na te mea ka whakarato huaora penei i te huaora A me te D ki nga pukoro, e whakanui ana i to ratau hauora me te tipu o nga makawe me te ahua kanapa me te roa. Ki te whakamahi tonu koe i te hinu ate cod, ahakoa ma te tango i te tīpune ia ra, hei kapene ranei, ka mutu te ngaro o nga makawe, ka puta mai nga pukoro hou e whakakii ana i nga waahi o te mahunga.
He aha te hinu ate cod
Ko nga kapene hinu ate ate he tangohanga ate ate, kaua hoki e pohehe ki te hinu ika, he mea tango mai i te kai o etahi atu momo ika, penei i te hamana me te hopu. He nui nga matūkai e whai hua ana ki te tinana me te hauora o nga makawe.
Omeka 3: E kiia ana ko tetahi o nga waikawa ngako matua e hiahiatia ana e te tinana. Ko tenei huānga he mahi nui i roto i te maha o nga mahi, tae atu ki te whakaheke i te mumura, te whakaheke i nga taumata cholesterol toto, te whakapai ake i te mahara me te kukū, me te whakaiti i te pouri me te awangawanga i roto i te wairua, hei taapiri i te whai hua ki te whakapakari i nga makawe me te whakapai ake i te hauora kiri.
Huaora D: He mea nui ki waenga i nga huaora na te mea nui ki te whakatairanga i nga wheua hauora, makawe me nga whao. Ka whai hua tenei huaora ki te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te tango i te konupūmā me te tautoko i te tipu noa o nga makawe me nga whao.
Huaora A: He huaora antioxidant kaha e awhina ana ki te whawhai i nga rauropi kore utu i roto i te tinana, e mahi ana ki te whakaroa i nga tohu o te koroheketanga me te pupuri i te taiohi mo te wa roa. I tua atu, ko te huaora A he tino painga mo nga makawe me te kiri, me nga taonga anti-inflammatory.
Me pehea te whakamahi i nga pire ate ate mo te makawe
I te wa e whakamahi ana i nga taapiri ate cod, he mea nui kia piri ki nga tohutohu kua whakahuahia i runga i te kete me te tupato kia kaua e neke ake i te nui o nga pota kua tohua. He nui nga huaora A me D ki te hinu ate ate Cod, a, ko te nui o aua huaora ka pa atu ki nga paanga kino e pa ana ki te paitini, no reira me tupato me te ngawari te kai.
Mo nga huaora, e hiahia ana nga tane ki te 900 micrograms o te huaora A ia ra, me te 700 micrograms mo nga wahine, e taunaki ana kia 600 nga waahanga o te ao mo te hunga kei raro iho i te whitu tekau tau.
Nga painga o te hinu ate cod mo te kiri
Ka whai hua te hinu ate ate Cod ki te whakapai ake i te hauora o te kiri, na te mea e mahi ana ki te whakahou i nga pūtau me te tango kiri mate, he mea hou ki te kiri me te ahua ora ake.
Ko tenei hinu ka whakaheke i nga mate kiri me te whawhai i nga raruraru penei i te hakihaki me nga kita ka puta i te wa o te pakeke. I tua atu, ka awhina i te whakaheke i nga taumata enzyme leukotriene, e whai hua ana ki te kiri ma te tiaki i te maroke.
He pai hoki te hinu ate ate ki te rongoa i etahi mate kiri penei i te psoriasis, vitiligo, me te eczema. Ka awhina tenei hinu ki te whakakotahi i te kiri kiri, ki te rongoa i nga waahi pouri me nga pango pango, hei taapiri atu ki te whakaheke i te ahua o nga paaka. Ka whakaihiihi ano i te tohanga toto, ka nui ake te whakamarumaru o te kiri, ka nui ake te hou me te ataahua.
Nga mate o te whakamahi hinu ate ate
He maha nga raru mo te hauora ka puta mai i te nui o te whakamahi hinu ate cod, ina koa na te nui o te huaora A kei roto, ka nui ake te nui o te nui e tohuhia ana, ka pa he kino, tae atu ki nga ngoikoretanga whanautanga o nga kukune i roto i nga kopu o nga whaea. . He mea nui kia tupato nga wahine hapu ki te kai i tenei hinu hei karo i enei kino.
Ko te kai i te hinu ate cod i roto i nga rahinga nui ka raru pea te hauora penei i te kore o te hiahia, te mate taimaha, me te raru o te manawataki ngakau, na te nui o te huaora D kei roto i te hinu.
Ano hoki, ko te nui o te kai o tenei hinu ka whai waahi ki nga taumata teitei o te konupūmā i roto i te toto, ka hua mai te calcification i roto i nga kopa me nga oko toto, a na tenei ahuatanga ka piki ake te tupono ki te whakawhanake i nga kowhatu whatukuhu. No reira, me toro atu ki te taote i mua i te tiimata ki te tango hinu ate cod ki te karo i enei paanga.
Te hinu ate Cod mo nga wahine hapu
Ka tohutohuhia nga wahine e hapu ana, e u ana ranei, kia karo i te kai nui o te hinu ate cod ka nui ake i te 3000 micrograms o te huaora A me te 100 micrograms o te huaora D, na te mea ka raru pea te hauora i enei wa.
Mo te hunga mate huka, me aro turuki te kai i te hinu ate cod na te mea ka pa ki nga taumata huka toto, tera pea ka puta he mate kino.
He aha nga taunekeneke tarukino o nga pire ate cod?
He mea nui ki te whakarato ki te taote, ki te kai rongoa ranei he rarangi katoa o nga rongoa, otaota, huaora me nga taapiringa kai e tangohia ana e te manawanui i mua i te tiimata o tetahi momo maimoatanga.
He maha nga rongoa me karohia i te taha o etahi atu rongoa hei aukati i nga taunekeneke ka tupono pea:
I te keehi o nga rongoa whakaheke toto, penei i te hinu ate cod, e whakaheke ana i te toto toto, ma te whakamahi me etahi atu rongoa whakaheke toto ka paheke te kaha o te toto ka pa kino ki te hauora o te manawanui.
Mo nga anticoagulants me nga raau taero antiplatelet, ma te whakakotahi i a raatau ka nui ake te mate o te toto.
Te rereketanga i waenga i te hinu ika me te hinu ate cod
Ko te hinu ika me nga taapiri hinu ate ate he puna nui o nga waikawa ngako omega-3, engari ka ahu mai ia mea mai i tetahi puna rereke. Ka tangohia te hinu ika mai i nga momo ika momona penei i te tuna, te herring, te tawatawa me te hamana, ko te hinu ate cod he mea tango motuhake mai i te ate o te cod e kitea ana i te Moana-nui-a-Kiwa me te Moana-nui-a-Kiwa. I tua atu, ko te hinu ate cod ehara i te waikawa omega-3 anake, engari kei roto hoki te huaora D me te huaora A, e rua nga painga.
Ahakoa ko enei taapiri e kiia ana he haumaru ki te whakamahi, he pai tonu te korero ki te taote i mua i te tiimata ki te tango hei aukati i nga paanga o te taha. No reira, ko enei taapiri kai e whakarato ana i te tautoko nui mo te hauora o te tinana, mena ka whakamanahia e tika ana mo to ahuatanga hauora motuhake.
