Kai ki te ngaro 10 kirokaramu i roto i te wiki ngawari
Kei te tipu haere te hiahia ki nga kai me nga kaupapa whakakori tinana e whakatairangahia ana i runga i te Ipurangi, i te nuinga o te waa i ahu mai i runga i te tino aukati me te ako. Heoi, ko enei tikanga ehara i te mea anake ka kaha ki te whakatutuki i te mate taimaha. Ka taea e te tangata te whakaheke taumaha ma te kai i nga kai taurite me te mahi i nga mahi e tika ana hei whakaihiihi i te tinana me te whakapakari i nga uaua, me te kore e kaha ki te mahi. Ko nga huringa o te noho rite tonu, ko te mea matua ki te angitu taumau i roto i te whakahaere taumaha me te tiaki.
I te ra tuatahi, ka whakaaetia kia kai nga momo hua katoa haunga te panana, tae atu ki nga hua citrus, aporo me te merengi. Ko nga kaiohauru me
Te rua o nga ra: Kainga nga huawhenua me o ratou ahua rereke, ahakoa he mea hou, he mea kohua ranei, ka tūtohu kia iti te tote me nga mea kakara. I te toru o nga ra, ka taea e koe te kai tonu i nga hua me nga huawhenua, me te aro nui ki te karo i nga panana me te whakamahi hinu, pata ranei.
Ko te ra tuawha ko te kai i nga panana 8 me nga kapu miraka e toru, hei taapiri atu ki te hupa huawhenua ka taea te tapiri he tote iti me nga mea kakara.
Ko te ra tuarima ko te kai raihi parauri kua kohuatia, me te ono nga tōmato, me te hawhe kapu miraka, ka taea e koe te kai i etahi hua pera i te karaka me te aporo.
I te ono o nga ra, ka tohutohuhia kia nui te kai huamata me nga huawhenua, me te kapu raihi kohuatia, me te karo i te taapiri hinu. Ko te ra tuawhitu he tukuruatanga o te ra tuaono.
Nga tohutohu nui i mua i te whai i te kai
Me inu koe i te nui o te wai i ia ra, i te mea ko te nui o te nui e taunaki ana kia eke ki te rua rita, e waru nga kapu ia ra.
Ka taea hoki e koe te parekareka ki nga inu wera penei i te ti me te kawhe, mena karekau he huka e tapirihia.
Me tino karohia nga inu ngawari, tae atu ki nga mea i hangaia mo te kai. He whiringa kino tonu.
I nga wa e kai ana koe, he pai ki te mawehe atu i nga kai tere me nga kai reka na te mea he nui te huka.
Mena ka hiakai koe i waenga i nga kai, ka taea e koe te kai poro kukama, rētihi rānei hei paramanawa hauora.
Kōwhiria ki te kai momo miraka pē e pai ake te nakunaku.
E taunaki ana kia whakaurua te korikori tinana me te korikori tinana ki roto i o mahi, ina koa i te wa e whai ana i te kai, kia tere ake ai te mahi tahu ngako.
He mea nui ano te kai ata me te ngaungau pai hei awhina i a koe kia tino makona, ahakoa kei te kai koe, kaore ranei.
Nga tohutohu nui mo te angitu o te kai
I te takurua, he maha nga momo huarākau e tika ana hei tautoko i o whakapau kaha ki te whakaheke taumaha, tae atu ki te karaka, te guava, me te panana, i tua atu i te paramu, te pītiti, me te terise he nui nga matūkai.
Ko nga huawhenua kaakaariki he tino pai mo te hunga e whai ana i te kai, te kukama, te rētihi, te pepa kaakaariki me te zucchini kohua ka taea te kai hei tapiri atu ki te pahiri me te riki.
Mena ka hiakai koe i waenga i nga kai, he pai ake te kai i tetahi pereti huamata kaakaariki mai i te timatanga o te kai hei awhina i a koe kia makona.
Heoi, ko te tohutohu kia kaua e whakaroa i te waa tono o tenei punaha mo te neke atu i te wiki me te kore korero ki te taote kia mau tonu te hauora.
He pai te ngaro i te kirokaramu ia ra?
I te whakaiti i te nui o te kai ka kainga, ka raru pea te tinana ki te whiwhi i nga matūkai katoa e tika ana, tera pea ka pa mai etahi raruraru hauora penei i te ngenge, te ngenge, me te nausea.
I tetahi atu taha, ko te piri ki te kai katoa me te taurite, i tua atu i te korikori i nga wa katoa engari kaore he taikaha, ka awhina i te tahu kaarai i te wa e mau tonu ana te hauora. Heoi, ko te nui o te korikori tinana, te u tonu ranei ki te kai tino kaha ka raru pea te hauora, tae atu ki nga raru o te ngakau me te ngoikore o te mate.
He mea tika kia karo i te whakaihiihi i te tinana kia tere rawa te ngaro o te taumaha i muri i te wiki o te whakakorikori kaha, na te mea ka raru te hauora me te ngoikore i te pono o te tinana.
Whiriwhiria te kai e tika ana mo koe
I te wa e whiriwhiri ana i tetahi tikanga e tika ana mo te ngaro o te taumaha, he mea nui ki te whai whakaaro ki o tikanga whaiaro me nga whakatau o to oranga o ia ra. Kimihia he punaha ka taea e koe te tono kia rite ki o hiahia takitahi.
I mua i te tiimata i te kaupapa whakaheke taumaha, maharahia o wheako o mua mo te kai he aha te painga ki a koe me nga raru i pa ki a koe? Ma tenei ka awhina koe ki te mohio ki nga mea e pai ana mo koe.
He mea nui ano kia whai whakaaro koe ki o hiahia whaiaro mo te tikanga mo te whakaheke taumaha, ahakoa ma te whakamahere motuhake, ma te tautoko ranei a te roopu. Me whakaaro ano hoki ki te whiriwhiri i te tautoko whaiaro ma te tika, te hiko hiko ranei o te whakawhitiwhiti korero, kia rite ki to waatea.
Kaua e wareware ki nga utu putea e pa ana ki nga momo kaupapa whakaheke taumaha me o raatau hototahi ki o kaha putea, tae atu ki nga utu mo nga taapiringa kai, kai motuhake, haerenga hauora, huihuinga roopu ranei.
Ka mutu, he mea nui kia whai whakaaro koe ki to ahuatanga hauora me o whakapono whakapono, ahurea ranei ka whakaawe i o whiringa kai me te whakatau he aha te mea pai mo koe.
