Kai ki te ngaro 10 kirokaramu i roto i te wiki ngawari
Ko tenei kai he kai iti-calorie me te kai auau me te karo i nga kai taumaha.
Ko te nuinga o te kai ko te kai parakuihi, a ka tūtohu kia kaua e nui ake i tenei kai.
Kia taurite te parakuihi me nga matūkai nui mo te tinana hauora.
Mo te tina i roto i tenei kai, ka tūtohu kia kai i te hua manu kohuatia, te karoti me te nui o te tiihi.
Kei roto i tenei kai nga matūkai katoa e tika ana kia ora ai te tinana.
Ma te whai tonu i tenei kai mo te wiki, ka whai waahi koe ki te ngaro 10 kirokaramu o te taumaha.
Engari, me whai i etahi tohutohu, penei i te kai i nga wa iti me te kore e whakakiia te koko katoa.
He mea nui kia kaha ki te kai i nga kai kohua hei utu i nga kai parai i roto i tenei kai, kia tutuki ai te painga e hiahiatia ana mo te mate taimaha.
Engari, me tohu he tino uaua tenei kai i te mea e 13 ra te roa.
Me whai tupato, na te mea ka pa kino to hauora, ka ngenge, ka ngenge.
Na reira, e taunaki ana kia kaua e whakamahi mo te waa neke atu i te kotahi wiki.
I tua atu i te kai, ka tūtohu kia korikori tinana me te inu i te nui o te wai ia ra.
Ka taea hoki e koe te inu i nga inu wera penei i te kanekane, te tea matomato, te chamomile me te hinamona, na te mea ka awhina tenei ki te whakaheke taumaha me te whakapiki i te tere o te tahu ngako.
I muri i te whai i te kai kua whakahuahia, he uaua pea ki te whakapono ki nga hua kua tutuki.
Ko etahi i kaha ki te ngaro i te 10 kirokaramu te taumaha.
Hei te mutunga, me whakahua etahi atu tohutohu me whai i te wa e whai ana i tenei kai.
I roto i enei tohutohu, e taunaki ana kia kai i te mirakare iti-ngako me te whakanui ake i te kohi wai puta noa i te ra, i tua atu i te inu i nga inu wera, ka awhina i te mate taimaha me te whakanui ake i te tere o te tahu ngako.
Ko nga painga o te kai 10 kirokaramu ia wiki mo te hauora tinana
Ko te kai kia ngaro te 10 kirokaramu i roto i te wiki kotahi ka puta he painga hauora mo te tinana.
Ko nga painga ko te ngaro o te taumaha me te whakapai ake i te hauora katoa.
Engari, he maha nga mea e tika ana kia whai whakaaro ki te whai i tenei momo kai.
Ko etahi o nga puna korero ka taea e tenei kai te whakaiti i te taumaha i roto i te wa poto.
Engari, me aro nui ki te whakauru i nga matūkai nui ki roto i te kai, kia mohio ai ka whiwhi te tinana i nga matūkai e tika ana.
Ko tenei kai ka uru pea ki te whakaiti i nga kaata, te aro ki te kai iti o te kai, me te karo i etahi kai nui te ngako me te huka.
I roto i nga tohutohu rongonui mo te angitu o tenei kai ko te whakanui ake i te kai wai me te karo i nga inu ngawari me te kai tere.
E taunaki ana hoki kia mahi i nga mahi whakangungu hei awhina i te tahu ngako me te whakapai ake i te oranga tinana.
Ahakoa ka taea e tenei momo kai te hua tere, he pai ake te korero ki te taote i mua i te tiimata.
Ko nga huringa tere o te taumaha ka pa ki te hauora o te tinana, kare pea tenei kai e pai mo etahi tangata, penei i te hunga e mate ana i nga raruraru hauora, i te korenga ranei o nga matūkai matua.
He aha te inu pai mo te whakaitiiti i mua i te moenga?
- Te inu kanekane: Ko te inu kanekane e kiia ana ko tetahi o nga inu pai mo te whakaheke taumaha i mua i te moenga.
Kei roto i te kanekane he puhui e whai hua ana ki te whakapai ake i te mahi nakunaku me te whakaihiihi i te wera o nga kaata.
Ka taea e koe te inu i te inu kanekane tino reka i mua i te moenga ki te whai hua i ona painga mo te mahi whakaheke taumaha. - Inu tii kaakaariki: He pai ano te tii kaariki mo te whakaheke taumaha i mua i te moenga.
Kei roto i te tii kaariki he pūhui e whai wāhi ana ki te whakapai ake i te pākia me te whakaihiihi i te tahu ngako.
Ka taea e koe te inu i te kapu o te tii kaariki i mua i te moenga ki te whai hua mai i ona painga mo te mahi whakaheke taumaha. - Inu hinamona: Ko te inu hinamona tetahi o nga inu pai mo te whakaheke i te taumaha o te kopu i mua i te moenga.
Ka awhina i te whakaihiihi i te paopao me te whakapai ake i te nakunaku kai.
Ka taea te whakarite he inu hinamona ma te whakaranu i te punetēpu hinamona whenua ki te kapu wai wera ka inu i mua i te moenga. - Inu wai purapura Chia: Ko te inu kakano Chia e kiia ana he inu whai hua hei whakaiti i te hiahia me te whakanui ake i te ahua o te ki tonu.
Kei roto i nga kakano Chia he muka kai hei awhina i te punaha keri me te whakaiti i te hiahia.
Ka taea te inu i te wai kakano Chia i mua i te moenga hei whakarei ake i te mahi whakaheke taumaha. - Inu wai painapa: Kei roto i te wai pineaporo he paheketanga nui o nga antioxidants me te muka kai.
Ko te inu i te kapu wai paināporo i mua i te moenga he huarahi whai hua hei tere ake i te mahi whakaheke taumaha.
He aha nga take ka aukati i te mate taimaha me te kai?
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kore e u ki te kai ko tetahi o nga tino take mo te kore angitu o te kai.
Ki te kore te tangata e piri ki nga huringa o te tauira kai me te whakahaere i nga kaata kua pau, ka uaua ki te whakatutuki i nga whaainga whakaheke taumaha.
I tua atu, ko te kore e kai i te nui o te pūmua ka pa he kino ki te ngako o te tinana me te tere o te tinana.
Engari, ko te kai i te maha o nga warowaiha ka piki ake te penapena ngako.
Ko te nui ake i te maha o nga kaarai i ia ra, me te kore e whakakorikori tinana me te korikori tinana, ka kore e angitu te kai ki te whakaheke taumaha.
I tua atu, ko te kai i nga kai kua tukatukahia, kua tukatukahia ranei ka nui te ihirangi o nga kaata me te ngako taapiri, e pa ana ki te mahi ngako.
Ko te kore e korikori tinana me te kore e whai i te oranga kaha ka pa kino ki te taumaha.
Ko nga nekehanga me te korikori tinana i ia wa ka awhina i te whakanui ake i te tere o te tahu calories me te whakarei ake i te mahi whakaheke taumaha.
Engari ehara i te mea ko te kai me te hakinakina anake te kawenga mo te kore angitu o te kai.
Ko te kore o te moe me te kore o te wai inu ka pa ki te mahi o te tahu ngako me te paopaotanga.
I tua atu, ko te noho mai o tetahi ahuatanga hauora ka uaua ake te ngaro o te taumaha, na me korero koe ki te taote ki te whakatau i nga paanga hauora ka pa ki te mate taimaha.
He waahi ano e mohiotia ana ko te "whakapumautanga taumaha"; Ka heke pea te tere o te mate taimaha i muri i te wa tuatahi o te whai i te kai.
Ko tetahi waahanga tenei na te urutau o te tinana ki nga huringa o te tauira kai me te whakatikatika i te tahu kawa.
Ka puta ano he raruraru hormonal e pa ana ki nga mahi metabolic me nga tukanga mate taimaha.
No reira, me mohio nga tangata takitahi ki nga ahuatanga e pa ana ki te angitu o te kai ki te whakaheke taumaha, ki te u ki te kai tika me te korikori i nga wa katoa, me te whakarite kia nui te moe me te inu wai.
Ki te kore e tutuki nga hua pai, me toro atu ki te taote ki te whakatau i nga ahuatanga hauora e pa ana ki te mate taimaha.
He aha te waahi tuatahi o te tinana ka ngaro te taumaha i muri i te kai?
Ko te mate taimaha he whainga e whaia ana e te tini o nga tangata e ngana ana ki te whakakore i te ngako i roto i o ratau tinana.
He maha kei te whakaaro kei hea te tiimata o te ngako i muri i te whai i te kai.
I te nuinga o te waa, ka ngaro nga ngako o nga wahine i te tuatahi mai i te tinana o raro, penei i te papa, huha, me te hope.
Kua tohuhia e nga tohunga he nui ake te rokiroki ngako i roto i nga wahine i roto i te waahi pelvic me te papa.
Na reira, ka taea te kii ko te whakaritenga o nga waahi mate taimaha i roto i nga wahine ka timata ki te papa me te pelvis.
Mo nga tane, he nui ake nga ngako kei roto i te puku.
Na, ko te mate taimaha i roto i nga tane ka timata pea i te waahi o te rama.
Engari, me mahara tatou he uaua, he ahurei hoki te tinana o te tangata, a, ka rereke te raupapa o te mate taimaha i ia tangata ki ia tangata.
Tera pea nga tangata ka ngaro te taumaha mai i tetahi waahi o to ratau tinana i mua i etahi atu waahanga.
I te nuinga o te waa, ko te mate taimaha i te waahanga tuatahi he mea nui me te tere, me te mate taimaha ka kitea me te whakarereketanga o te ahua o te tinana me te kakahu.
Ka mahia tenei i roto i te 4 ki te 6 wiki.
He mea nui ki te whakaaro ko te mate taimaha ka whakawhirinaki ki nga mea maha, tae atu ki nga huringa homoni, te ira, te noho me te mahi whakakori tinana.
Ma te mohio ki nga waahi ka tere te ngaro o te ngako ka taea te awhina i nga tangata ki te whakatutuki i o raatau whaainga taumaha.
Engari me mahara ratou ko te mea nui ko te whakawhirinaki ki te kai taurite me te mahi korikori tinana i nga wa katoa kia tutuki ai nga hua toimau me te hauora.
E hia nga kirokara ka ngaro te kai miraka pē?
Ko te kai miraka pē tere he momo kai ka peehia mo te wa poto mai i te 3-7 ra anake, a he mea maori kaore e taea te ngaro te taumaha i roto i tenei waa iti.
Ko te ripoata i whakaputaina i runga i te paetukutuku verywellhealth e tohu ana ka taea e te kai miraka te awhina ki te ngaro ake ki te 2.5 kirokaramu te taumaha i roto i te waa ki te 4 ra.
Ko te kai miraka pē me kai i te iti o te miraka pē iti-ngako, me te kai kotahi anake te kapu hei parakuihi.
E taunaki ana hoki kia inu i te wai hou kaore he huka me te kai matua.
Ko te tere o te mate taimaha ka rereke mai i ia tangata ki ia tangata i runga ano i nga ahuatanga takitahi penei i te taumaha o naianei, te korikori tinana, me nga tikanga kai o mua.
Heoi, kia mohio koe ko te whai i te kai miraka pē mo te wa roa ka pa ki to hauora.
Na reira, me korero koe ki te taote i mua i te tiimata i tetahi kai, tae atu ki te kai miraka pē.
Te kukama me te kai wai anake, e hia te heke?
Ko te kukama ko tetahi o nga mea tino nui i roto i te kukama me te kai wai, i te mea kei roto nga antioxidants, huaora me nga kohuke e whai hua ana ki te whakapakari i te hauora o te tinana.
I tua atu, kei roto ano hoki te kukama he iti te paheketanga o nga kaarai, e pai ana mo nga kai.
He maha nga painga ka tukuna e te kukama me te kai wai-anake.
Tuatahi, he iti nga kaata o tenei kai, e awhina ana ki te whakaheke tere.
Tuarua, ko te kai totoma me te inu i te wai matao ka whakanui ake te tere o te tahu ngako i roto i te tinana, ka heke te hiahia na te muka kei roto.
No reira, ko nga tangata e whai ana i te kukama me te kai wai ka whai tinana pai me te hauora.
Mo nga hua pai, ka tohutohuhia kia rua nga kapu wai makariri kia tekau meneti i mua i te kai parakuihi.
I tua atu, ka tūtohu kia kai i te pereti huamata kukama me te hua manu hei whakakii i to parakuihi.
Me inu ano koe i te nui o te wai puta noa i te ra ki te pupuri i te wai me te whakanui i nga hua o te kai.
Ko te kai totoma me te wai-anake ka whai hua mo te whakaheke taumaha mo te wa poto.
Ka taea te tono mo nga ra 7-14 me te ngaro o te kotahi kirokaramu ia ra.
Heoi ano, me whakahua he wa poto tenei kai, kaua e whakamahia mo te wa roa, na te mea ka kore he matūkai e tika ana mo te tinana.
Ko te kai nohopuku he paanga taha ki te hauora?
He maha nga tangata e rapu ana i te huarahi tere me te whai hua ki te whakaheke taumaha, ahakoa he maha nga kai e waatea ana, ko te kai tere ka kiia ko tetahi o nga mea rongonui.
Heoi ano, he tino paanga kino te kai nohopuku ki te hauora? Kia mohio tatou.
Ko etahi o nga paanga o te taha ngawari, penei i te nausea, te paura, me te diarrhea, ka puta i muri i te tiimata o te kai tere.
Ka roa te wa, ka heke pea enei paanga.
Heoi, i etahi wa ka puta nga paanga kino kino i nga keehi onge.
Ahakoa ko etahi o nga rongoa e whakamahia ana mo te whakaheke taumaha, penei i nga antidepressants, ka nui ake te taumaha, ma te whakamahi i enei rongoa ka awhina pea ki te whakahaere i te hiahia, engari me whakarereke nga tikanga kai kino me te korikori tinana.
Ko te paheketanga o te taumaha ma te kai i te iti noa nga kaara ka whakaroa te mahi o to tinana.
E mohiotia ana ano ka taea e te kai tere te whakaputa i nga paanga taha me nga raru.
I roto i enei paanga o nga rongoa whakaheke taumaha ko te whakaheke toto me te mate o te ngakau.
Ko etahi o nga kaitautoko o te kai Atkins e tohe ana ko te whakaiti i to kai warowaiwaa i te wa moata o te kaupapa ka pa ki nga paanga kino penei i te manawa kino, te mahunga, me te paura.
I tua atu, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai e whai ana ki te whakakore i te tinana o te paitini kaore e whai hua.
He hua e tohu ana ko te iti o te kai o te omega-3 ka pa atu ki te piki haere o te pouri.
Nga tohutohu whanui mo te pupuri i te taumaha pai i muri i te kai
He maha nga tangata ka whakapau kaha ki te whakaheke i te taumaha ma te kai, engari ko te mea uaua ko te pupuri i te taumaha pai i muri i te whakamutu i te kai.
Hei whakatutuki i tenei, ka tohutohu a Yusra ki te whai i etahi huarahi ngawari me te whai whakaaro hei awhina i te pupuri tika i te taumaha.
I whakamarama a Yusra ko te mahi tuatahi ko te kai i nga kai iti, na te mea ka taunga te tinana ki te nui o te kai.
He mea nui kia whakarite a Yusra i te rarangi o nga whainga hei awhina i a ia ki te whakahihiri me te arotahi, ahakoa he hononga ki tetahi huihuinga e haere ake nei, mo tona hauora whanui ranei.
Hei taapiri, ko nga tikanga maimoatanga whakapumau taumaha tino whai hua ko enei e whai ake nei:
- Te arotake ano i nga hiahia caloric o te tinana.
- Kai atu te pūmua.
- Kai ake te muka.
- Inu wai atu.
- Tangohia nga rongoa.
- Whaia tetahi o nga punaha nohopuku mokowhiti.
- Te whakarereke i te punaha hakinakina.
- Whakanuia te tere o te nekehanga puta noa i te ra.
I tua atu, e taunaki ana a Yusra ki te whakapau kaha ki te kai i nga kai matua me nga kai iti i nga wa katoa, na te mea ka pumau tonu mo nga ra e haere mai ana me te pupuri i tana taumaha pai.
Hei karo i te taumaha i muri i te ngaronga, ka tohutohuhia a Yusra ki te whai i etahi tohutohu, ko te kai i nga kai hauora me te taurite, te korikori tinana i nga wa katoa, te karo i nga kai nohopuku me nga kai e whai kiko ana i te ngako me te huka, te pupuri i te moe pai me te pai, me te karo i te ahotea me māharahara.
Mo nga take e piki ai te taumaha i muri i te ngaronga, ka uru pea nga mea penei i te whakangawari i te kai o nga kai kai nui, te whakaheke i te korikori tinana i muri i te kai, me te kore e u ki te toenga kai tika.
I te nuinga o te waa, ko te pupuri i te taumaha pai i muri i te kai me te whakapau kaha ki te kai i nga kai iti, ki te whai kai pai i roto i te kai, te whakakorikori tinana, me te noho mawehe atu i nga kai e kino ana ki te tinana.
Ma te kai i mua i te moenga ka awhina koe ki te whakaheke taumaha?
Arā etahi kai ka whai hua pea ki te whakaheke taumaha me te tahu ngako ina kai i mua i te moenga.
E mohiotia ana ko te inu i te inu fenugreek i mua i te moenga i te wa e kai ana te kai ka whai hua pai ki te hauora o te tinana, na te mea ka awhina i te whakaheke taumaha me te tahu ngako.
E mohiotia ana a Fenugreek mo tona kaha ki te whakaihiihi i te paopaotanga me te whakatere i te nakunaku, e awhina pai ana ki te tahu ngako.
He mea tika kia mohio koe kaore i te tūtohutia kia kai i te wa ano i mua i te moenga, engari he pai ki te kai i tetahi kai iti e whai kiko ana ki te muka hei whakakore i te ahua o te hiakai i mua i te moenga.
Ko tenei na te mea ko te kai tika i mua i te moenga tetahi o nga take o te taumaha me te uaua ki te tahu ngako.
Ano hoki, he pai ki te kai miraka pēpi i mua i te moenga, na te mea he nui te pūmua me te iti o te huka.
He mihi ki enei kai, he kai pai te miraka tepe i mua i te moenga mo te hunga e ngana ana ki te whakaheke taumaha, na te mea ka pai te kiki me te tahu ngako i te wa e moe ana.
Mo nga inu, e whakaponohia ana ko te inu i te wai karepe i mua i te moenga ka uru ki te tahu i nga kaarai, na te mea kei roto he puhui matū e kiia nei ko "resveratrol," e mahi ana ki te huri i nga ngako ma kino ki nga ngako parauri ka nui ake te wera.
Engari, me mohio koe ko te kai kai i mua i te moenga ehara i te mea anake e pa ana ki te tahu ngako me te mate taimaha.
He mea nui ano te whakatikatika i to ahua noho me te whakakorikori i nga wa katoa, i tua atu i te kai i nga kai hauora puta noa i te ra.
