Lotion hei whakamau i te tara i muri i te whanautanga
Te hinu tiaki kore I hoahoatia hei tiaki i nga waahi tairongo, ka mau tonu te hauora o te waahi me te kore e puta he mumura me te mate mate mate, ina koa i nga wa penei i te wa i muri i te whanautanga, i te wa o te huringa paheketanga. Ka whai hua tenei hinu ki te whakaiti i te tohanga tara me te tango i nga kakara kino ma te whakakore i nga huakita kino me nga harore. Ka whakarite hoki kia mau tonu te toenga pH taiao o te tenetene i te wa e tiaki ana i nga huakita whai hua.
Te hinu Eucerin He pai te whiriwhiri mo te hunga he kiri tairongo me te whai ki te whakatiki i te tara. He mea hanga ki nga kai parakore tae atu ki nga mea whakapokapoka i ahu mai i te hinu kokonati maori. Ko tenei pahuka ka tino horoi, ka whakamakuku i te tenetene me te kore whakamahi matū penei i te hopi. Ko nga mea taiao penei i te waikawa lactic me te tangohanga chamomile ka awhina i te whakamakuku me te aukati i te maroke me te mumura.
Binostan Haiman Ko te reera wahine he hua hei whakapai ake i te piri o te tara, ina koa i muri i nga wheako whakawhānau kaare pea ka ngaro te ahua. Ko tenei ra ka whakanui i te ahua o te koa me te whakamarie mo koe me to hoa i nga wa piripono.
Nga Whakamahinga o Benostan Haymin
He pai tenei hua mo nga wahine kua ngaro te elasticity i roto i te tenetene i muri i te whanautanga, na te mea ka whai waahi ki te whakapakari me te whakakaha i nga uaua tara, e whakanui ana i te pai o te moepuku mo te wahine me tana hoa.
Ka whai hua ano te hua, tae atu ki te whakaheke i te maroke o te tara me te whakapai ake i te rere o te toto ki nga whekau whakawhānau, e whakanui ana i nga kare o nga wahine ki te harikoa me te hiahia moepuku.
I tua atu, ka whai waahi ki te whakatere i te tukanga whakaora me te mahi hei antiseptic, ka haere tonu tona whai hua mo te wa tata ki te rua haora i muri i tana tono.
He pehea te pa o te whanautanga ki te tenetene?
I etahi wa, ka pangia nga uaua taratara e te tukanga whanautanga, i te mea ka whakawhanui me te totoro kia pai ai te puta mai o te peepi i te wa e whanau ana, he mihi ki te collagen me te elastin kei roto i ona kopa. Ko tenei toronga ka tino kitea i te whanautanga tuatahi, i etahi wa ka pakaru nga roimata iti ka pa ki te elasticity o te tenetene me tona kaha ki te hoki katoa ki tona rahi o mua.
He maha nga wahine ka pa ki enei huringa i muri i te whanautanga. I te nuinga o te wa, ka ngawari nga tohu i roto i nga marama e toru e whai ake nei, engari i etahi wa ka roa pea ki te ono marama neke atu ranei. Ka kitea pea e nga wahine neke atu i te 35 tau te nui ake o enei huringa, ka pa ki a ratou, ka whakaiti i te whakamarie i te wa e moe ai te tangata, ka puta he raruraru penei i te kore mimi, te pelvic rigidity, te okana, te mamae ranei.
Te whakawhäiti i te tenetene i muri i te whakawhänau me te pokanga
Ko te pokanga whakamau i te tarae tetahi o nga huarahi whai hua hei whakapai ake i te elasticity o te waahi taihemahema i muri i te whanautanga. Ko te tikanga ko te tango i tetahi wahi o te kiri taikaha, mai i roto, huri noa ranei i te tuwhera o te tara, ka tuitui i te toenga kiko kia kati nga papa o roto. He nui te tiaki me te tino tika mai i te taote rongoa kia pai ai te whakaora i nga patunga.
Ko te mahi whakaora i muri i nga mahi pokanga me aro me te manawanui, na te mea me karo koe i nga mahi ka pehia, ka whakapau kaha ranei ki te waahi rongoa mo nga wiki e ono. Me tatari ano kia kaua e iti iho i te ono marama i muri i te whanautanga i mua i te whai i tenei momo maimoatanga kia taea ai e te tinana te whakaora katoa i nga paanga o te haputanga me te whakawhanau me te pupuri i te hauora whanui, e whai hua ana ki te te angitu o te pokanga me te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.
Ko nga tikanga maori hei whakamau i te tara i muri i te whanautanga
Hei whakanui ake i te elasticity o te tenetene me te awhina i te hoki ki tona rahi o mua i muri i te whanautanga, he maha nga tikanga ka taea te whai, penei:
Ko nga mahi a Kegel, e mahi ana ki te whakapakari i nga uaua o te papa pelvic me te whai ki te whakataurite i te mahi a te tangata ina pupuri ana ia i te rere o te mimi. E taunaki ana kia mahia nga kopeketanga whai muri mo te 4 ki te 5 hēkona i te tuatahi, katahi ka piki haere ki te 10 hēkona, ka huri me nga wa okioki rite. E taunaki ana kia toru nga wahanga o enei mahi i ia ra. Mo nga whaea, he pai ki te mahi i nga mahi Kegel 5 meneti i te ra e toru nga wa puta noa i te ra i te wa e hapu ana me nga wa i muri i te whanautanga ki te whakatutuki i nga hua tino pai.
Ko nga mahi hiki i nga waewae, ka mahia ma te takoto ki raro me te whakaara ano i nga waewae ki te koki tika ki runga. Ko enei mahi ka uru ki nga nekehanga taha taha me nga waewae. He pai ake te whakahoki ano i enei nekehanga kia rima nga wa ia ra mo te 10 meneti ia wa kia pai ai te whakakaha o te tara.
I tua atu, ko te yoga me te Pilates nga whiringa rongonui mo te whakapakari i te waahi me te whakapai ake i te ngawari i muri i te whanautanga, tae atu ki nga ahuatanga penei i te ahua o te tamaiti me te piriti. Me rapu tohutohu mai i tetahi kaiwhakaako yoga whaimana ki te karo i nga whara me te whakarite kia tika te mahi o nga mahi.
